Эрүүл арьс, гялалзсан үс ба бат бөх хумстай болохын тулд зөв тэжээллэг бодисуудыг хэрэглэх шаардлагатай. Тэдгээр нь арьсны эсүүд, үсний булцуу ба хумсыг тэжээж нөхөн сэргээх болно. В аминдэм (ялангуяа биотин) болон С аминдэм зэрэг аминдэмүүд, төмөр, селен, цайр зэрэг эрдэс бодисууд, антиоксидантууд болон аминхүчлүүдийг (уургийн суурь блокууд) хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь нэн чухал юм. Сайхан харагдаж, сайхан мэдрэмжтэй байхын тулд их хэмжээний ногоо, жимс, жимсгэнэ, бүхэл үр, ногоон навчит ногоо, тахиа, тослог загасны мах зэрэг олон төрлийн тэжээлээр баялаг эрүүл хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй. Хэрвээ та хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний тэжээллэг бодис авч чадахгүй байгаа бол танд бүх үндсэн эрдэс бодис болон аминдэмийг өгөх Үс ба Хумсны нэмэлт тэжээлийг сонгон хэрэглээрэй. Тэрээр таны гоо үзэсгэлэнг дотроос нь гэрэлтүүлэхийн зэрэгцээ эрүүл мэндэд ч тань ач тустай нөлөө үзүүлэх болно.

Стресс нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, өөрийгөө халамжлах чадварт хоёуланд нь нөлөөлдөг боловч стрессийг даван туулж, архагшуулахгүй байх нь чухал. Мөн стрессийн үед бие махбодын хэрэгцээ ихэссэнээс болж бидний шим тэжээлийн нөөц шавхагддаг (Сингх, 2016) - энэ нь бидний дотоод гоо үзэсгэлэн, сэтгэлийн байдалд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Өдөрт бага зэрэг байсан ч гэсэн амарч, төвлөрөх цаг гаргахыг хичээгээрэй. Анхаарал төвлөрөл, гүнзгий амьсгал, сунгалт хийх эсвэл байгальд алхах нь гайхамшгийг бүтээж чадна! Стресс ихсэх үед бие махбодыг чөлөөт радикалуудын гэмтэлээс хамгаалахад тусалдаг антиоксидант хэрэглэж үзээрэй. Жишээлбэл, Астаксантин ба нэрсний ханд нь хөгшрөлт, үрэвсэл, архаг стресстэй тэмцэхэд тусалдаг аминдэмээр баялаг супер хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн юм.

Нойрыг зүгээр нэг гоо сайхны нойр гэж нэрлэдэггүй! Хэрэв та хангалттай унтаж амрахгүй та юу ч хийсэн таны дотоод гоо сайхан эсвэл ерөнхий сайн сайхан байдалд ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй юм! Нойргүй бол та тэнцвэртэй бодож ч чадахгүй - унтаж байх үед бидний бие нөхөн сэргэж шинэчлэгдэж байдаг. Унтахын өмнөх зан үйлтэй болоорой, жишээлбэл, гар утсаа үзэхийн оронд бүлээн, анхилуун үнэртэй ванн, зөөлөн гэрэлтүүлэг, ном унших, шөнөдөө 7-9 цаг унтах зэргийг дадал болгохыг зориорой. Хэрэв та хангалттай унтаж амрах боломжгүй байсан бол нэмэлт тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь зориулсан Wellness Pack нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан эрүүл мэндэд ач тустай витамин, эрдэс бодис, микроэлементүүдээр хангах үйлчилгээтэй бөгөөд тэдгээрийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тусгайлан боловсруулсан гэдгээрээ онцгой юм. Тус бүтээгдэхүүн нь дархлаа, мэдрэлийн систем, булчингийн тогтолцооны үндсэн системүүдийн хэвийн үйл ажиллагаа, нөхөн сэргээлтэд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал нь зөвхөн таны биеийг чийрэг байлгаад зогсохгүй дотоод гоо үзэсгэлэнг ч бас чийрэгжүүлдэг. Цусны эргэлтийг сайжруулах нь хүчилтөрөгч болон тэжээллэг бодисуудын дамжуулалтыг сайжруулж улмаар эсийн ажиллагаа сайжирч сэтгэл санаа сэргэдэг. Өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийхийг хичээгээрэй, үүнд үдийн цайгаараа 30 минут алхах, эсвэл таны амьдралын хэв маягт тохирох өөр ямар ч дасгал хөдөлгөөн байж болно. Эдгээр нь таны гоо үзэсгэлэнг дотроос нь дэмжин бие махбод болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөх болно.

Таны дотоод гоо сайхан, сэтгэл санааг нэмэгдүүлэхийн тулд хийх ёстой олон зүйл байдгийн адил тамхины утаа, агаарын бохирдолд хэт их өртөх, кофеин, архи, түргэн хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах зэрэг зайлсхийх хэрэгтэй зүйлс ч мөн байдаг. Мөн бүрхэг өдөр ч гэсэн гадаа байхдаа SPF-ийг хэзээ ч бүү мартаарай. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь бие махбодод стрессээс эхлээд эрт хөгшрөлт хүртэлх чөлөөт радикалуудын урвалыг өдөөж, исэлдэлтийн стрессийг үүсгэдэг тул антиоксидант хамгаалалтыг шаарддаг. Чөлөөт радикалуудын эсрэг биеийнхээ хамгаалалтыг дэмжихийн тулд тод өнгөтэй жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг антиоксидантаар баялаг хоол хүнсийг хооллолтдоо нэмээрэй.

Салем I, нар. Гэдэсний микробиом нь гэдэсний арьсны тэнхлэгийн гол зохицуулагч юм. Урд талын микробиол. 2018 оны долдугаар сарын 10;9:1459. doi: 10.3389/fmicb.2018.01459.
Сингх К. Шим тэжээл ба стрессийн менежмент. J Nutr Food Sci. 2016;6(4):1-6. doi: 10.4172/2155-9600.1000528.