Удаан үргэлжлэх аз жаргал: Гоо үзэсгэлэнгээ дотроос нь тэжээгээрэй
Published: 2024.05.18 | Author: Oriflame
Бидний үс, арьс болон хумс бол бидний гоо үзэсгэлэнгийн хамгийн чухал хөрөнгө билээ. Тиймээс тэднийгээ арчлах дадал маань нэн чухал байхаас гадна дээд зэргийн таашаал мэдрүүлдэг. Түүнчлэн гоо үзэсгэлэнгээ дотроос нь тэжээснээр таны амьдралыг илүү аз жаргалтай болгодог. Амьдралын зарим хэв маягийг сонгосноор та гоо үзэсгэлэнгээ улам нэмэгдүүлэхээс гадна амьдралдаа баяр баясгалан авчрах болно. Тэгэхээр дотоод гоо үзэсгэлэн гэж юу вэ?
Гоо сайхны шилдэг бүтээгдэхүүнүүдэд их хэмжээний мөнгө зарцуулахаас гадна үнэт цагаа төрөл бүрийн арчилгаа, дадалд зарцуулсан ч хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй байна гэж та бодож байсан уу? Хариулт нь таны амьдралын хэв маягийн сонголтод байж болно. Гоо сайхныг дотроосоо нэмэгдүүлэхийн тулд хэрхэн илүү цогц аргачлалыг мөрдөж, ерөнхий сайн сайхан байдлаа нэмэгдүүлэх талаар олж мэдээрэй.
Сайхан сайхан байдал ба гоо үзэсгэлэнг дэмжих тэжээллэг бодисууд
Эрүүл арьс, гялалзсан үс ба бат бөх хумстай болохын тулд зөв тэжээллэг бодисуудыг хэрэглэх шаардлагатай. Тэдгээр нь арьсны эсүүд, үсний булцуу ба хумсыг тэжээж нөхөн сэргээх болно. В аминдэм (ялангуяа биотин) болон С аминдэм зэрэг аминдэмүүд, төмөр, селен, цайр зэрэг эрдэс бодисууд, антиоксидантууд болон аминхүчлүүдийг (уургийн суурь блокууд) хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь нэн чухал юм. Сайхан харагдаж, сайхан мэдрэмжтэй байхын тулд их хэмжээний ногоо, жимс, жимсгэнэ, бүхэл үр, ногоон навчит ногоо, тахиа, тослог загасны мах зэрэг олон төрлийн тэжээлээр баялаг эрүүл хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй. Хэрвээ та хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний тэжээллэг бодис авч чадахгүй байгаа бол танд бүх үндсэн эрдэс бодис болон аминдэмийг өгөх Үс ба Хумсны нэмэлт тэжээлийг сонгон хэрэглээрэй. Тэрээр таны гоо үзэсгэлэнг дотроос нь гэрэлтүүлэхийн зэрэгцээ эрүүл мэндэд ч тань ач тустай нөлөө үзүүлэх болно.
Стресс таны төрөлхийн гоо үзэсгэлэнд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?
Стресс нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, өөрийгөө халамжлах чадварт хоёуланд нь нөлөөлдөг боловч стрессийг даван туулж, архагшуулахгүй байх нь чухал. Мөн стрессийн үед бие махбодын хэрэгцээ ихэссэнээс болж бидний шим тэжээлийн нөөц шавхагддаг (Сингх, 2016) - энэ нь бидний дотоод гоо үзэсгэлэн, сэтгэлийн байдалд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Өдөрт бага зэрэг байсан ч гэсэн амарч, төвлөрөх цаг гаргахыг хичээгээрэй. Анхаарал төвлөрөл, гүнзгий амьсгал, сунгалт хийх эсвэл байгальд алхах нь гайхамшгийг бүтээж чадна! Стресс ихсэх үед бие махбодыг чөлөөт радикалуудын гэмтэлээс хамгаалахад тусалдаг антиоксидант хэрэглэж үзээрэй. Жишээлбэл, Астаксантин ба нэрсний ханд нь хөгшрөлт, үрэвсэл, архаг стресстэй тэмцэхэд тусалдаг аминдэмээр баялаг супер хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн юм.
Нойр гоо үзэсгэлэнд маш чухал байдаг
Нойрыг зүгээр нэг гоо сайхны нойр гэж нэрлэдэггүй! Хэрэв та хангалттай унтаж амрахгүй та юу ч хийсэн таны дотоод гоо сайхан эсвэл ерөнхий сайн сайхан байдалд ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй юм! Нойргүй бол та тэнцвэртэй бодож ч чадахгүй - унтаж байх үед бидний бие нөхөн сэргэж шинэчлэгдэж байдаг. Унтахын өмнөх зан үйлтэй болоорой, жишээлбэл, гар утсаа үзэхийн оронд бүлээн, анхилуун үнэртэй ванн, зөөлөн гэрэлтүүлэг, ном унших, шөнөдөө 7-9 цаг унтах зэргийг дадал болгохыг зориорой. Хэрэв та хангалттай унтаж амрах боломжгүй байсан бол нэмэлт тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь зориулсан Wellness Pack нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан эрүүл мэндэд ач тустай витамин, эрдэс бодис, микроэлементүүдээр хангах үйлчилгээтэй бөгөөд тэдгээрийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тусгайлан боловсруулсан гэдгээрээ онцгой юм. Тус бүтээгдэхүүн нь дархлаа, мэдрэлийн систем, булчингийн тогтолцооны үндсэн системүүдийн хэвийн үйл ажиллагаа, нөхөн сэргээлтэд хувь нэмэр оруулдаг.
Гоо үзэсгэлэнгээ дасгал хөдөлгөөнөөр дэмжээрэй
Дасгал нь зөвхөн таны биеийг чийрэг байлгаад зогсохгүй дотоод гоо үзэсгэлэнг ч бас чийрэгжүүлдэг. Цусны эргэлтийг сайжруулах нь хүчилтөрөгч болон тэжээллэг бодисуудын дамжуулалтыг сайжруулж улмаар эсийн ажиллагаа сайжирч сэтгэл санаа сэргэдэг. Өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийхийг хичээгээрэй, үүнд үдийн цайгаараа 30 минут алхах, эсвэл таны амьдралын хэв маягт тохирох өөр ямар ч дасгал хөдөлгөөн байж болно. Эдгээр нь таны гоо үзэсгэлэнг дотроос нь дэмжин бие махбод болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөх болно.
Гэдэс дотрын эрүүл мэндийн гоо сайхан, сэтгэл санааны байдалд үзүүлэх эерэг нөлөө
Гэдэсний микробиом нь арьс болон сэтгэцийн эрүүл мэндтэй салшгүй холбоотой байдаг - тэнцвэртэй, олон янзын микробиом нь псориаз, атопик дерматит зэрэг арьсны өвчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг (Salem et al., 2018). Гэдэсний бичил биет нь сэтгэл хөдлөл болон мэдрэмжүүдийг сайжруулахад чухал үүрэгтэй серотонин, GABA зэрэг нейротрансмиттертэй холбогддог. Эдгээр нь сайн сайхан байдал, нойр, хоолны дуршлыг зохицуулахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд бүгд дотоод гоо үзэсгэлэн, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахтай нягт холбоотой байдаг.
Пре- болон пробиотик хоол хүнснээс гаралтай ашигтай бактерийг хэрэглэж, гэдэс дотроо хэвийн байлгахад дэмжлэг үзүүлээрэй. Энэ төрлийн хоол хүнсэнд их хэмжээний эслэг, исгэсэн ногоо эсвэл цагаан идээ (тараг), ногоон навчит ногоо, гадил, сонгино, саримс, жууцай зэрэг орно. Эрүүл хооллож чадахгүй байгаа үед эслэг, уураг ихтэй Natural Balance коктэйлийг хэрэглээрэй. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь байгалийн гаралтай орц найрлагаар баялаг, бэлдэхэд түргэн, тэжээллэг, эрүүл зууш бөгөөд таны бие болон гоо сайхныг дотроос нь нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай бүх үндсэн амин хүчлийг хангадаг.
Сэтгэлийг сэргээх үнэр
Хэрхэвч хийж болохгүй зүйлс!
Таны дотоод гоо сайхан, сэтгэл санааг нэмэгдүүлэхийн тулд хийх ёстой олон зүйл байдгийн адил тамхины утаа, агаарын бохирдолд хэт их өртөх, кофеин, архи, түргэн хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах зэрэг зайлсхийх хэрэгтэй зүйлс ч мөн байдаг. Мөн бүрхэг өдөр ч гэсэн гадаа байхдаа SPF-ийг хэзээ ч бүү мартаарай. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь бие махбодод стрессээс эхлээд эрт хөгшрөлт хүртэлх чөлөөт радикалуудын урвалыг өдөөж, исэлдэлтийн стрессийг үүсгэдэг тул антиоксидант хамгаалалтыг шаарддаг. Чөлөөт радикалуудын эсрэг биеийнхээ хамгаалалтыг дэмжихийн тулд тод өнгөтэй жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг антиоксидантаар баялаг хоол хүнсийг хооллолтдоо нэмээрэй.
Шингэнээ нөхөх бол гол түлхүүр юм.
Эцэст нь хэлэхэд завгүй үед өдрийн цагаар ус уухаа мартах тохиолдол түгээмэл ч таны бие, оюун санааны бүх үйл ажиллагаанд сайн чийгшил зайлшгүй хэрэгтэй. Эрүүл, гялалзсан арьсаа гаднаас нь чийгшүүлэхээс гадна дотроос нь чийгшүүлэх шаардлагатай!
Гоо сайхнаа дотроос нь эрэлхийлэхдээ бид ихэнхдээ зөвхөн гаднах зүйлд анхаарлаа хандуулж, дотоод сайн сайхан байдлын бидний гадаад байдал, аз жаргалд үзүүлэх гүн гүнзгий нөлөөг үл тоомсорлодог. Арьс арчилгаа, гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь маргаангүй чухал хэдий ч жинхэнэ гоо үзэсгэлэн дотроос цэцэглэдэг. Таны гадаад төрхийг сайжруулаад зогсохгүй ерөнхий сайн сайхан байдал, аз жаргалыг баяжуулдаг гоо сайхны цогц хандлагын тухай олж мэдээрэй.
Лавлагаа:
Салем I, нар. Гэдэсний микробиом нь гэдэсний арьсны тэнхлэгийн гол зохицуулагч юм. Урд талын микробиол. 2018 оны долдугаар сарын 10;9:1459. doi: 10.3389/fmicb.2018.01459.
Сингх К. Шим тэжээл ба стрессийн менежмент. J Nutr Food Sci. 2016;6(4):1-6. doi: 10.4172/2155-9600.1000528.
Сингх К. Шим тэжээл ба стрессийн менежмент. J Nutr Food Sci. 2016;6(4):1-6. doi: 10.4172/2155-9600.1000528.
Бүтээгдэхүүн худалдаж авах