Гэдэсний микробиомоо дэмжиж эрүүл жингээ хаддгалах арга

Нийтэлсэн: 2025.09.11 | Зохиогч: Valeria Solonari

Таны гэдэсний бактер нь бодисын солилцоо, хоолны хүслийг зохицуулах болон эрч хүчний түвшинд нөлөөлдөг.
Эрүүл жингээ хадгалахын тулд эдгээр бактерийг хэрхэн дэмжих талаар эндээс мэдэж аваарай.

Олон жил жингээ хасах зөвлөгөө голдуу калори тооцоход төвлөрдөг байсан. Гэвч судалгаагаар бидний гэдэсний бактер буюу микробиом жингээ удирдах, өөх хадгалах, хоолны хүслийг зохицуулахад маш чухал нөлөөтэй болох нь тогтоогджээ.
Иймээс гэдэсний бактерийн төрөл, тэнцвэр нь эрүүл жинг хадгалахад хооллолт, дасгалтай адил чухал юм.

Гэдэсний микробиом жинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Гэдэсний бактер нь жинд нөлөөлдөг гол механизм нь хоолны эслэгийг богино гинжит өөхний хүчил болгож исгэх явдал юм. Эдгээр хүчил нь өлсгөх мэдрэмжийг багасгах дааврыг идэвхжүүлдэг.

Судлагдсан төрлийн бактер Bifidobacterium breve нь энергийн солилцоог дэмжиж, гэдэс-тамир тархины харилцааг сайжруулан жинг бууруулахад тусалдаг.

Тэнцвэртэй гэдэсний бактер нь бага зэрэг үрэвслийг бууруулж, таргалалт, бодисын солилцооны асуудлыг багасгахад тусалдаг. Харин микробиом эвдрэлтэй эсвэл төрөл зүйл багатай бол бодисын солилцоо удааширч, чихэрлэг, өөх ихтэй хоолны хүслийг нэмэгдүүлдэг.

Таны ашигтай бактерийг тэжээдэг ямар хоол хүнс байдаг вэ?

Та гэдэсний микробиомоо өдөр тутмын сонголтоороо дэмжиж болно.

Шим тэжээлээр баялаг хоолнууд: буурцагт ургамал, бүхэл үр, жимс, ногоо – ашигтай бактерийн өсөлтөд тэжээл болдог.

Ферментжүүлсэн бүтээгдэхүүнүүд: тараг, кефир, кимчи, квашен байцаа – амьд пробиотик агуулж, микробиомын төрөлжилтийг хадгалдаг (Marco et al., 2017).

Мөн боловсруулсан хоол хүнс, илүүдэл сахарыг багасгах нь гэдэсний эрүүл мэндийг дэмждэг.
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, хангалттай унтах, стрессээ зөв удирдах нь микробиомыг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг.

Эрүүл гэдсийг дэмжих нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд

Эрүүл жингээ хадгалахад хооллолт хамгийн чухал боловч, тусгай нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд гэдэсний бактерийг дэмжиж, хооллолтын завсрыг нөхөхөд тусалдаг.

Oriflame Wellosophy Metabo Boost шахмал нь TCI-1 томъёогоор бүтээгдсэн бөгөөд GLP-1 дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, хүхэр ба цайр агуулснаар энергийн солилцоог дэмжиж, нүүрс усны боловсруулалтыг хэвийн байлгахад тусалдаг.

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь Bifidobacterium breve бактерийг дэмжиж, эслэгийг ашигтай богино гинжит өөхний хүчил болгон хувиргахад тусладаг тул хоолны хүслийг байгалийн аргаар багасгана.

Тэнцвэртэй хооллолттой хослуулж хэрэглэхэд төгс бөгөөд Prebiotic Fibre Drink, Meal Replacement Soup, Shakes болон Wellness Pack зэрэг бүтээгдэхүүнүүдтэй хамт өдөр тутмын эрүүл мэндийг дэмжихэд тохиромжтой.

Жингээ хасахад гэдэсний микробиом яагаад чухал вэ?

Эрүүл, тэжээллэг гэдэсний микробиом нь тогтвортой жингээ хадгалах хүчирхэг туслагч байж чадна.
Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс, ферментжүүлсэн бүтээгдэхүүн, эрүүл амьдралын хэв маяг болон зориулалтын нэмэлт бүтээгдэхүүнийг хослуулснаар, хоолны хүслийг зохицуулж, бодисын солилцоог сайжруулж, эрүүл жингээ хадгалахад тусалдаг бактерийг дэмжиж чадна.

Эх сурвалжууд

Turnbaugh, P. J., et al. (2006).
Таргалалттай холбоотой гэдэсний микробиом ба энерги шингээх чадвар. Nature, 444(7122), 1027–1031.
doi:10.1038/nature05414

Cani, P. D., et al. (2009).
Пребиотикийг исгэснээр гэдэсний дааврууд (GLP-1 гэх мэт) үйлдвэрлэл нэмэгддэг. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243.
doi:10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., et al. (2018).
Bifidobacterium breve B-3 нь урьдчилан таргалалттай насанд хүрэгчдийн биеийн өөхийг бууруулахад нөлөөлдөг: санамсаргүй, давхар сохор, placebo хяналттай туршилт. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75.
doi:10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012).
Гэдэсний микробиом ба таргалалт, бодисын солилцооны хам шинжийн хөгжил. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19.
doi:10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017).
Ферментжүүлсэн хоолны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус: микробиом ба түүнээс давсан нөлөө. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102.
doi:10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024).
GLP-1 томъёо таргалалттай болон илүүдэл жинтэй насанд хүрэгчдийн жинд үзүүлэх нөлөө. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67.
doi:10.31080/ASMS.2024.08.1925

Худалдан авах

Урам зоригийн хэсэг

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний төв

Hyperpalatable хоол – амтанд автан зогсож чадахгүй идэх!

Hyperpalatability гэж юу вэ? Зарим хоолыг яагаад зогсож чадахгүй иддэг, хоолны идэх хүслийг хэрхэн өдөөдөг, мөн Wellosophy-ийн зөвлөмжөөр хоолны хүслийг хэрхэн удирдах талаар мэдэж аваарай.