Хэрэв бид бие махбодынхоо эдгээр үйл ажиллагааг хангахын тулд өдөр бүр хангалттай хэмжээний кальци хэрэглэхгүй бол бие махбод яснаас хэрэгцээгээ авч, нас ахих тусам эрдсийн алдагдлыг нөхөх чадвараа алддаг бөгөөд энэ нь ирээдүйд ясыг хэврэг болгоход хүргэдэг. Тиймээс кальцийн хэрэглээгээ хэдий чинээ эрт анхаарч эхлэх тусам төдий чинээ

Сүү, бяслаг, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн хамгийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд хулд, сардин зэрэг ястай лаазалсан загас ч бас кальциар баялаг байдаг. Буржгар байцаа, байцаа, брокколи зэрэг хүнсний ногоо нь кальци ихтэй байдаг ч нэг өдрийн зөвлөмж хэмжээг хангахын тулд маш их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.

Хүүхэд, өсвөр насныхан хурдан өсдөг бөгөөд энэ үед бидний ясны массын 90% нь үүсдэг. Тиймээс хүүхэд, өсвөр насныхан насанд хүрсэн үед ясны эрүүл мэндээ сайн байлгахын тулд энэхүү хурдацтай өсөлтийн үе шатанд ясны нягтралыг бий болгоход туслах кальцийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь нэн чухал юм.
Кальцийн нэг өдөрт хэрэглэвэл зохих хэмжээ: 1-3 насныхан 450 мг / 4-10 насныхан 800 мг / 11-17 насныхан 1150 мг (EFSA, 2015).
Хэрэв та хүүхэд тань хоолноосоо хангалттай кальци авч чадахгүй байна гэж санаа зовж байгаа бол, ялангуяа хүүхэд цагаан идээ идэж чаддаггүй бол кальци, D аминдэм агуулсан олон төрлийн аминдэмийн хэрэглээг нь нэмэгдүүлээрэй.

Жирэмсэн болон хөхүүл үед ээжийн хоол хүнсээр авдаг кальцийн зарим хэсэг нь хүүхдийн яс, шүдийг хөгжүүлэхэд зарцуулагддаг. Бүх бичил элементүүдийн нэгэн адил хүүхдийн хэрэгцээ үргэлж нэгдүгээрт тавигддаг тул хэрэв энэ хугацаанд ээж хангалттай хэмжээнд кальци хэрэглэхгүй бол бие нь түүний болон хүүхдийн хэрэгцээг хангахын тулд яснаасаа шаардлагатай эрдэс бодисоо авах болно.
Кальцийн нэг өдөрт хэрэглэвэл зохих хэмжээ: залуу насныхан (18-24 нас) 1000 мг/ насанд хүрэгчид 950 мг (EFSA, 2015).
Хэрэв та жирэмсэн, жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа эсвэл хөхүүлж байгаа бөгөөд кальци хангалттай хэрэглэхгүй байна хэмээн санаа зовж байгаа бол кальци агуулсан хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнээр хэрэглээгээ нөхөж болно, гэхдээ эхлээд эмчээсээ зөвлөгөө авах хэрэгтэйг анхаарна уу.

Биеийнхээ жингээр ачаалах дасгал нь ямар ч насанд ясны эрүүл мэндэд тустай! Ясандаа ачаалал өгөхийн тулд өөрийн жинг ашиглах нь ясны өсөлтийг идэвхжүүлж, насжилттай холбоотой ясны нягтаршлыг удаашруулахад тусалдаг. Тиймээс жингээрээ ачаалах дасгал, кальци, D аминдэмийг өөрийн болон гэр бүлийнхнийхээ өдөр тутмын хэрэглээ болгож ирээдүйгээ эрч хүчтэй, эрүүл угтаарай!

Хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн, хоол тэжээл, харшлын талаархи EFSA Panel (NDA). Кальцийн хоол тэжээлийн лавлах утгын талаархи шинжлэх ухааны дүгнэлт. EFSA J. 2015;13(5):4101-83. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.