Гэдэс дотроо хэрхэн тэнцвэржүүлж эрүүл мэндээ сайжруулах вэ?
Published: 2024.06.11
Хэрэв та хоол боловсруулах эрхтэн, арьс, биеийн жин, эрч хүч, дархлааны байдал, тэр байтугай таны сэтгэл санааны асуудалтай тэмцэж байгаа бол шийдэл нь таны гэдсэнд нуугдаж байж болзошгүй! Судалгаагаар гэдэсний микробиом нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд олон талт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болох тухай илүү тодорхой, тодорхой дүр зураг гарчээ. Харин таных тэнцвэртэй байгаа уу?
Таны бие эсээс илүү олон бактери агуулдаг болохыг мэдэх үү? Та 40 их наяд орчим бактерийг агуулдаг гэвэл итгэх үү?! Зөвхөн гэдэс дотор 1000 гаруй зүйл төрөл байдаг: үүнд эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой сайн бактери, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг муу бактери орно. Мөн түүнчлэн ДНХ эсвэл хурууны хээтэй адил нянгийн нарийн төрөл, найрлага нь хүн бүрийн хувьд өөр байдаг! Эдгээр бактери нь амьд үлдэж, үржихийн төлөө тэмцэж таны ашигтай бактерийг устгадаг тул тэдэнд таны дэмжлэг зайлшгүй хэрэгтэй байдаг!
Таны микробиомын тэнцвэр алдагдсаныг илэрхийлэх шинж тэмдгүүд
Хэрэв таны гэдэсний бичил биетний тэнцвэр алдагдсан бол энэ нь ашигтай бактериас илүү их ашиггүй бактери байна гэсэн үг юм. Тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдэг нь хоол боловсруулах эрхтний удаан хугацааны асуудал, дархлаа сулрах, арьсны үрэвсэл, жингийн асуудал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт байж болно.
Микробиомынхоо тэнцвэрт байдлыг хэрхэн сэргээх вэ?
Микробиомоо тэнцвэржүүлэхийн тулд таны хийж чадах гурван үндсэн зүйл бий! Эхнийх нь ашигтай бактери хэрэглэх, хоёр дахь нь сайн бактериа үржихэд шаардлагатай хоол хүнсийг хэрэглэх, гурав дахь нь муу бактерийг тэжээх хоол хүнс хэрэглэхгүй байх!
Гэдэс дотортоо ашигтай бактери хэрэглэх
Гэдсэндээ ашигтай бактери нэмэх хамгийн сайн арга бол жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамлууд зэрэг ургамлын гаралтай шинэхэн хоол, амьд биеттэй тараг, кимчи, даршилсан байцаа, мисо, комбуча зэрэг исгэсэн хоол хүнсийг хэрэглэх юм. Мөн пробиотик нэмэлтийг хэрэглэж болно - гэхдээ зах зээл дээр олон тооны пробиотик бүтээгдэхүүн байдаг ба бүх пробиотикууд ижил чанартай байдаггүй тул сайтар судалж сонгох хэрэгтэй! Пробиотикийн хамгийн их судлагдсан төрлүүдийн нэг болох 20 гаруй жилийн судалгаатай L. Plantarum 299v зэрэг гэдсэнд ашиг тустай нь батлагдсан төрлийг сонгохоо мартуузай.
Ашигтай бактериа тэжээгээрэй
Таны гэдэсний ашигтай бактери нь хүнсний эслэг, ялангуяа пребиотик эслэгт дуртай байдаг тул үр тариа, буурцаг, гадил, аспарагус, артишок, цикорий зэрэг хоол хүнсээр тэднийг тэжээгээрэй. Хэрэв та хангалттай хэмжээний эслэг авч чадахгүй байгаа мэт санагдаж байвал пребиотик эслэг агуулсан нэмэлт эслэгийг хоол, ундаандаа нэмж хэрэглээрэй. Хүнсний эслэг нь таны ашигтай бактерийг тэжээхийн зэрэгцээ гэдэс дотрыг тань дэмжиж, өтгөнийг тогтмол гадагшлуулна.
Ашиггүй бактерийг тэжээлгүй болгоорой
Таны гэдэсний микробиом дахь ашиггүй бактери хэрэггүй бөгөөд ашиггүй бүхэнд дуртай байдаг! Хэт амттай хоол хүнс, ханасан өөх тос, улаан мах, элсэн чихэр, согтууруулах ундаа эдгээрийн ердөө зарим нь! Хэрэв та эдгээр хүнсний хэрэглээгээ хамгийн доод хэмжээнд байлгаж чадвал ашиггүй бактерийг хяналтдаа байлгах боломжтой. Юу идэж байгаагаа анхаарч, аль болох эрүүл сонголт хийхийг хичээгээрэй. Зүсэм пицца идэхэд ямар ч асуудал байхгүй – хамгийн гол нь тэнцвэр шүү дээ!
Та яагаад идэхээ больж чадахгүй байна вэ?
Бүтээгдэхүүн худалдаж авах
