Таны ясыг бэхжүүлэх 5 дасгал

Өмнөх үг: биеийн жинтэйгээ хөдлөх дасгал хөдөлгөөнүүд – эрүүл, бат бөх ястай байх шилдэг арга. Танд спорт заал эсвэл хүнд тоног төхөөрөмж шаардлагагүй: бид танд гэртээ эсвэл гудамжинд хийж болох хялбархан таван дасгал зааж өгье.

1. Дээс
Бага насаа эргэн дурсъя! Дээсээр үсрэх – араг яс ба зүрхэнд өгөх шилдэг ачаалал. Дасгалаа удаан хэмнэлээр эхлэн, яваандаа нэмээрэй. Туршлагатай дайчдын хувьд энэ бол хялбар арга. Нэг эргүүлгээр хоёр удаа үсэрч амжих уу? Сэтгэл хөөрлийг мэдрээрэй!

2. Өндрийн үсрэлт
Энэ нь ясны эдийг бат бөх байлгах магадгүй хамгийн үр дүнтэй кардио дасгал юм. Гараа далайн аль болох өндөрт үсрэхийг хичээгээрэй. Ердөө 20 үсрэлт байхад л хангалттай – энэ жижиг алхмуудыг хөдөлгөөнд оруулах урлаг адил!


3. Стэп
Стэп-шат дээрх хичээлүүд нь, жишээ нь энгийн алхаатай харьцуулахад, илүү өндөр үр дүнтэйгээр булчин хөгжүүлдэг. Зөв арга барилаар хийх нь чухал! Стэп-шатны өмнө хөлөө мөрний хэмжээнд аван зогсоорой. Нэг хөлөө шат дээр тавин, бүтэн улаараа жингээ төвлөрүүлэн, өсгийнөөсөө түлхэн хоёр дах хөлөөрөө алхам хийгээрэй. Үүний дараа эвтэйхэн газарт буун, яг эхэлсэн хөлөөрөө дахин давтаарай. Ийм байдлаар хөл тус бүр дээр 10 удаа хийгээрэй. Илүү ачааллыг хүсэж байна уу? Шатны өндрөө нэмээрэй!

4. Хөлийн өргөлт
Хөлөө өргөх нь хөлийн үзүүрээс толгой хүртэл биеийн олон тооны булчингуудыг ажиллуулна. Бэлдэх байрлалаа аваарай: мөрний хэмжээтэй хөлөө тавин зогсоорой. Өвдөгөө нугалаад, удаанаар хөлөө өргөн 10 секунд бариад, эхний байрлалдаа ороорой. Хөл тус бүр дээр 10 удаа давтаарай. Бүр илүүд бэлэн байна уу? Хөлөө бүр өндөр өргөн, ташаагаа газартай параллель түвшинд хүргээрэй.

5. Суулт
Бэлдэх байрлалаа аваарай: мөрний хэмжээнээс арай ихээр хөлөө тавин, өсгийгөө гадагш эргүүлэн зогсоорой. Өвдгөө удаанаар нугалан суугаарай. Газраас өсгийгөөрөө түлхэн бэлдэх байрлалдаа эргэн ороорой. Ийм байдлаар 10 удаа давтаарай. Дэндүү амархан санагдаж байна уу? Илүү удаанаар эсвэл далайцыг нэмээрэй.

Зурвас: Зураг: Oriflame